הורידו את הסטנדרטים שלכם
הטיפ הראשון הוא להוריד את רף הסטנדרטים שלכם, אל תשאפו למצוינות כאשר אתם לעת עתה לא נמצאים בקו זה, אל תהיו לא אתם כל זמן שאתם יכולים להיות לא אתם. אדם פנימי שאכפת לו מהתוכן הפנימי שלו ובבניין האישיות שלו, זו שתלך אתו לאורך ימים גם לאחר מותו ותלווה אותו לנצח אינו מרצה אחרים.
היו אופטימיים
מחקרים מוכיחים שטיפוסים אופטימיים נלחצים פחות ועוצמת הלחץ ועוצמת הלחץ משתנה במהירות על ידיהם. ככל שהאמונה שלך בה' וביטחונך בו תגדל, כך תהפוך לאדם אופטימי יותר. האמונה לא רק משתלמת ומחייה את נפש האדם אלא גם מעוררת את נפשו של האדם לפעול בדרך תבונתית ובביטחון עצמי פנימי אמיתי לשנות את הניתן לשינוי. ככל שהאמנוה בה' שהוא מקור הטוב החיים החסד הרחמים והאהבה מתחזקת גדולה, ברורה ובהירה, האופטימיות של האדם תלך ותתחזק וכך גם משחררת לחצים ומעניקה ביטחון אמיתי לאדם ומחברת אותו אל עצמו. הוא אינו חושב מה חושבים עליי הסביבה, איך יקבלו אותי או איך ישפטו אותי, אלא איך אני ארגיש עם עצמי אם אעשה או אחדל. עם האופטימיות הוא יעורר בנפשו לעשות פעולות המתאימות ומחוברות לאישיות שלו ובכך יעלה את הערך העצמי וימעט את האגו שלו. איך ולא יתאפשר לאדם ביטחון עצמי משחרר מבלעדי האמונה בה' מקור הטוב החיים החסד ואהבה והוא אוהב אותי וחפץ אך ורק בטובתי הניצחית בדרך שנראת לו ועומדת לנגד עיניו. ביטחון זה גורם להשלכת יהבו של האדם בה' פורקת הרגשת עול האדם ויוצרת חירות אמיתית פנימית.
בדקו את מקור הלחצים
אגו מנופח (אחוז גבוהה של לחצים קשורים באגו וכל המשתלשל ממנו), אכזבות חברתיות, פגיעה באגו, ויכוחים חריפים עם בן/בת הזוג, בדידות, אי ציות, הפסדים כאבים פיזים או רגשיים מחלות, סביבה מלחיצה ותובענית, הרגשה של מרומה, הרגשת תלישות ואי יוצלחות, חוסר ביטחון עצמי, חוסר סדר ונקיות או כל דבר אחר. אל תראו את הדבר כקושי שהוא למעלה מכוחכם או שאתם צריכים לשלוח מרפקים כדי להרחיקוט מעליכם קראו לו בשם אתגר. זכרו! החיים מאתגרים. מכל אתגר אפשר ללמוד ולתרום, הוא יכול לבנותאת אישיותכם יעצב ויעורר אמוציות חיוביות. אל תתנו לאתגר ליאש אתכם. זכרו! "פרוטה לפרוטה מצטרפת לחשבון גדול".
להשיח את הדעת מהדאגות
"דאגה בלב איש ישחנה" (משלי) אומר שלמה החכם באדם. 'ישחנה' שין ימנית משמעותה השפלה וירידה. דרך להשפיל את הדאגה הלחץ והמצוקה הוא בדרך של שיתוף חבר ועצתו הטובה, דרך זו הוא מחליש את עוצמת הדאגה הלחץ והמצוקה וגורמת לאדם הנתון בה להרגיש שהיא ניתנת לפיתרון. פירוש זה מקובל על ידי אחד החכמים בגמרא והוא דברי החכם במסכת אבות "וקנה לך חבר"
קבל עצה מחבר
לא רק תספר ותשתף את חברך אלא קבל עצה עם הוא ראוי לתת ואתה סומך עליו. עצה הוא מאותו שורש של עץ ושניהם מבטאים שילוח שורשים זה במובן הגשמי וזה במובן הרוחני.
קרא תיגר על הרגל הרע שיש שלך
אם שורש הלחצים נובע כתוצאה מהרגל רע שיש לך ואותו הרגל מעורר בך אמוציות שליליות כגון צפייה מרובה בטלוויזיה, במהדורת חדשות או בתכנים טמאים המטמטמים לב מוח ונפש וגורמת למתחים ועצבים שלעיתים בלתי נשלטים, קרא תיגר על ההרגל הזה ותנסה שלנות אותו.
שנו את התפיסה שלכם
שנו תודעה שלילית המבטאת שיעבוד ומנתקת אתכם מהסביבה ובסופה מעוררת בכם לחצים, כעס או ביקורת כמו למשל שיחת טלפון מטרידה סתמית בזמן מלחיץ עם חבר או חברה נו דניקים.
הדקו את הזוגיות שלכם
הידוק הזוגיות משרה תחושה של אני לא לבד יש מישהו שמתחלק איתי בכאב וברגשות. יש לי על מי להישען בחרי בנתינה רכה המבטאת אהבה כשירות של חיבה, למשל בהכנת ארוחה מזינה וטעימה שבעלך אוהב, והגשתו תוך כדי גינוני חיבה, יציאה לטיול לילי. יצאה למסעדה או לאירוע חברתי או משפחתי או סתם ביקור אצל חברים. חיבה בין בני זוג מקהה את הלחץ והרגישות שלך ומרגיע. יוצר קונטרה ללחץ ומאפשר להינתק מאזור הלחץ.
נהל יומן
כתוב את תוכניותך המשנות חיים ומהות. כתוב יומן אישי ובו תפרט את כל קשייך התלבטויותיך, מצוקותיך כאבך הרגשי וכו. זכור! אין כמו כתיבה משחררת ואין כמו יומן שיכול לסבול את כל מאורעות החיים.
מצא חזון
כתוב את חזון חייך תוך כדי שאתה רואה אותם בצבעים ברורים ובהירים וכביכול הם לנגד עיניך (על חשיבותו של מציאת חזון ראה פרק נפרד).
כתוב יומן תודה
כתוב ביומן תודה לה' בעיקר וגם תודות לחבר, לאשה, לבעל, לשותף וכדומה (על חשיבות היומן ראה פרק נפרד).
צור שגרה יומית
צור שגרה יומית והשתדל לעמוד בה, ותר על הנוסחה של: הכל או לא כלום". וותר על השלמות על הפרפקציוניזם שהם המקור למתח גבוהה שנוצר בדרך כלל או מעורב בו, אגו מנופח, חתור לתוצאות הגיוניות.
צרוך תזונה איכותית
תזונה איכותית הכוללת את כל אבות המזון מדגנים קטנים מלאים, מוצרים איכותיים מן החי איכותיים כגון ביצי חופש ותרנגולים שגודלו ללא ללא אנזימים קטליזטורים ואנטיביוטיקות למינים. דגי ים, רצוי דגים עתירים באומגה 3 כמו דג סלומון, ולא דגי בריכה שגדלו בסביבות כימית מודגשת.
שינה
אדם צריך לישון לפחות 6 שעות שינה ומנוחת צהריים.
עיסוי
פנק את עצמיך בעיסוי מרגיע עם שמנים ארומתרפיים, מידי פעם ורצוי במיוחד להשתמש בשמן גרעונית - שמן צמחי העשוי מ100% חומרים טבעיים, שמן מרגיע ומפנק. עסה את גופך בו 2-3ר פעמים ביום בתקופה קשה של לחץ. בדרך כלל תאה תוצאות כמעט מידיות כל זמן שתשתמש על פי ההוראות.
עשה פעילות הרובית
צא לריצה או להליכה מהירה משולבת בריצה קלה. זכור! הריצה היא ניקוי הראש דרך הרגליים. כשאתה רץ תן את דעתך לשאיפת אוויר צח והשתמש בנשימה והרפיה. שלב את הנשימה הריצה וההרפיה עם דמיון מכוון לפעמים רכיבה על אופניים היא הרבה יותר יעילה תלוי באיכות הלחץ ואופן התבטאותה.
פנה זמן לצחוק והומור
פנה שעה קלה מזמנך למעט צחוק והומור, עמוד מול המראה ותראה את עצמיך צוחק ואפילו צחוק פרוע במקרים מסוימים הצחוק הוא מעלה את האנדרטפינים.
השתמשו בתוספי מזון
העמק את העזרה העצמית שלך בתוסף מזון RELEX-C שיא הרוגע בזמן קצר כ-20 דקות השתמש בו עד שתתאזן או אפילו לאורך זמן אם אתה מרגיש שאתה זקוק לו. הוא אינו ממכר ובנוסף לפעילות ההרגעה שלו הוא גם מחזק את מערכת העצבים והוא גם חסכוני ביחס לתוספי מזון אחרים 20-30 טיפות (תלוי ברמת הלחץ). 2-5 פעמים ביום בהתאם לחומרת המצב.
תכננו
עוררי תקווה על ידי תכנון שבועי מפנק ומהנה. כתבי ביומנך ביום פלוני בשעה פלונית אני מפנה את עצמי לסיור/טיול/ביקור/סעודה משותפת. וביום פלונ בשעה פלונית אני יוצאת למסעדה עם בעלי / חברה / או עם עצמי בלבד. ביום פלוני אני מקדישה זמן לילדים שלי. חשבי על התוכנית, קראי אותה ברגש ובדמיון, ראי אותו כמבוצע ותעמיקי במחשבתך אודותיו. תרגיל זה כשהוא מבוצע נכון ללא ספק שיצור מרגוע ותקווה אצל האדם. את התקווה הזאת ניתן ולטפח אם נלקחת ברצינות ובנחישות, לא לוותר על אזור הנוחות שלך. צרי חלונות של שקט בזמן הפנוי שלך.
תרקדו
אם יש לך אפשרות לצאת באחת הלילות לחוג ריקוד, בין אם הוא ריקודי עם ובין אם הוא ריקוד אחר עשי זאת, הוכח ללא ספק שלריקוד יש אפקט טיפולי משחרר מתח לחץ ואנרגיה אצורה שלא באה לידי ביטוי שלא באה לידי ביטוי או נחסמה על ידי אחר ובנוסף היא מסירה חסימות נפשיות ורגשיות, הריקוד מצריך כוונה מקצועית. פעמים שסוג הריקוד הוא האחראי לפעילות המיטבית קרי: היגיינה נפשית. ריקוד יכול להיות אחד הטיפולים הטובים ביותר לנשים שעברו פוסט-טראומה. הן יוצאות נשכרות מזה. הן מרגישות יותר משוחררות להביע את עצמן, כל זמן שמתמודדות עם זה, אין הדברים אמורים אלא בהכוונה מקצועית-אינדיבידואלית עם תוכנית אישית. טיפול כה הנעשה נכון לעיתים שווה מספר פגישות עם בעל מקצוע.