טיפים מעוררי השראה לשחרור מלחצים וחרדות
להלן טיפים מעוררי השראה הגורמים להַקְהַיַית הלחצים והחרדות. יישומן המלא מכניס אותך לחירות ויישומם החלקי אמור לסייע לך בהרחקת לחצים וחרדות.
הטיפים הם:
- אמונה – להאמין באמונה שלמה, להכיר בהכרה ברורה, ולדעת בוודאות גמורה, שה' הוא מקור הטוב, החיים, החסד והרחמים, והוא אוהב אותך אהבת אמת, אהבת נצח ואהבת עולמים.
- להאמין שה' מלווה אותך בכל מקום ובכל מצב. הוא משגיח עליך ויודע את המציאות שלך לאשורה יותר מאשר שאתה מכיר בה.
- מתוך הידיעה הבהירה שה' הוא מקור הטוב, אני משליך את יהבי עליו וסומך עליו ועל שיפוטו וצדקת דרכו, ובכל סיטואציה אני מכופף את ישותי ומקבל את רצונו.
- מאחר והוא מקור הטוב פנה אליו ובקש את חסדו ובודאי: "קרוב ה' לכל קוראיו לכל אשר יקראוהו באמת".
- גם בהסתר פנים שלו בהנהגתו אותך, הוא נמצא וזמין אליך.
- היה בוטח בה' המאפשר לך להתמודד ללא עכבות ומתוך זרימה חופשית לפתרון הבעיה. "הבוטח בה' חסד יסובבנו".
- הקשבה למקור הלחץ – הקשב למקור הלחץ וזו תעזור לך לשחרר כאב ולהקהות פחד, ואולי תביא אותך למסקנה שהלחץ או הפחד מלווים בדמיון ומנופחים יתר על המידה. בנוסף ההקשבה תאפשר לך להאזין למה שאתה משדר באוזניך כגון אני רע, לא מוצלח, האשמה בי וכדומה, ותדע איך להתמודד אתה.
- עוצמתו של הלחץ – מה עוצמתו של הלחץ, קל, בינוני או קשה. חשוב איך להוריד אותו בדרגה.
- שאבו כח ממקור הכח לשנות את הניתן לשינוי, ותאמינו באמונה שלמה שבדיכם לחולל אותה.
- בררו היטב מה בידכם לעשות כדי לשלוט בלחץ ובחרדה ומה אין בידכם. התמקדו בניתן לשינוי ובטחו בה' שינסוך בכם עז ותעצומות נפש להתגבר על מקור הבעיה.
- אל תתנו ללחץ והחרדה לפתח דינאמיקה משלו ולהתנפח ככדור שלג. עצרו אותו כשעודו באיבו. אל תתנו לו לנבור בעבר ולהכתיב לכם את העתיד. התמקדו בהווה.
ההווה מצדכם צריך שיהיה השחקן העיקרי בדרמה של הלחץ.
הכריזו: אני נותן לעבר המת לקבור את מתיו ולעתיד לעצב אותו בדרך חיובית–
איכותית, כפי שאני בפנימיותי חפץ. עכשיו לנגדי ההווה. עליו בוודאות
אתגבר בעזהי"ת.
הכרזה זו מוצלחת תהיה אם תיעשה מספר פעמים ביום, עד שתכניע את התת-המודע המכשיל שלכם.
נסיתם להתמקד בהווה והצלחתכם היתה חלקית, אל תאשימו את עצמכם. העלו בזכרונכם את מאמר החכם רבי טרפון: "לא עליכם המלאכה לגמור ולא אתם בן חורין ליבטל ממנה". ההאשמה מיותרת. היא מלקה את הנפש ולא מוסיפה כל יתרון.
- תדאגו לשינה טובה, איכותית ותפורה לפי צרכיכם. זכרו! שינה טובה ואיכותית הוא צעד חשוב לפתרון לחצים וחרדות שעברו את גבולם.
- הטו לטוב את הסיטואציה שאליה נקלעתם. כתבו יומן תודה על כל ההשגים שלכם בפתרון הלחצים והחרדות. הכתיבה תמקד אותכם בפתרון הבעיה.
- נסיתם, התפללתם, לא הצלחתם לשנות את הניתן לשינוי והמרכיב העיקרי עדין נמצא בחוסר איזון, אל תתנו לבעיה להשתלט עליכם. שחררו ובדקו מהיכן היא שואבת את כוחה. אולי מאגו מנופח? אולי בחוסר טקט? נסיתם לפתור את הבעיה? השלימו עם הדבר. זרמו עם זה. העולם האישי שלכם לא אבד. קבלו את השינוי והאמינו שלא הכל בשליטתכם.
- סלחו לעצמכם על כל הטעויות שהביאו אתכם למצב זה. אתם לא סופרמנים ואי לכך יכולים אתם לטעות.
- כתבו את הדאגות שלכם על הנייר. חיפשו את רגשותיכם וכאבכם בצורה אינטימית. תנו פורקן. הנייר יש בידו אפשרות להכיל את כל רחשי לבכם. אל תהססו לרגע, לבכות או לזעוק אם יש לכם צורך בכך.
אחר שרשמתם את הדברים פנו בתפילה אל ה' בנוסח זה (אם אתם מתחברים אליו): רבש"ע! אני יודע שאתה אוהב אותי ואיכפת לך ממני ושאתה רוצה אך ורק בטובתי, טובה נצחית וטובה אישית, שבאה לידי ביטוי בטוב הנגלה.
אני במצבי זה סובל מכך וכך (פרטו את הדבר) ואינני רואה שום תקוה חוץ ממך. אתה תקותי, אתה ישועתי, אתה מגיני ובך חסיתי. יהמו נא רחמיך על עלוב ובזוי כמוני להוציא אותי מהסבך / הקושי הרגשי / הקושי החברתי / הקושי המשפחתי ולאזן אותי. אני בוטח בך ומשלים את יהבי עליך. (ע"כ)
בטוח הדבר שתפילה זו תביא אתכם לידי פורקן רגשי, תרגישו הקלה ויתכן גם ישועה הבוקעת ועולה כאילת-השחר.
- "חשוב טוב יהיה טוב" כך אומר פתגם ישן. כוחה של חשיבה לשנות הליכים קוגנטיביים ולהשפיע על היציבות הנפשית שלך. היכנס לדמיון מודרך. חשוב שאתה רואה את בעיתך בפרספקטיבה שונה, שכביכול ממתקת ופותרת את הבעיה/הקושי/הכאב וכו' ואתה חווה חיים חדשים. ראה את הישועה לנגד עיניך בצבעים חיים ומאירים. תודה עליה בנפשך פנימה ותקיים בכך את דברי דוד המלך ע"ה: "ואני בחסדך בטחתי יגל לבי בישועתך, אשירה לה' כי גמל עלי" – על אף שהישועה עדין לא הגיעה אני מכין את לבי לקראתה ומשורר לה' על כך.
אל תראה את עצמך מנותק מהמציאות. המציאות היא פלסטית וניתן לשנות בכח הקיווי והאמונה.
בשם ה' עשה והצלח.